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Melatonin zum Einschlafen – was ist wirklich dran?

Warum die richtige Form, Dosierung und Kombination entscheidend sind – und welche Produkte am meisten überzeugen
Datum
29.11.2025
Verfasst von

Alexandra Bachmann

Wer nach Unterstützung beim Einschlafen sucht, stößt schnell auf einen bestimmten Trend: Melatonin. Das Schlafhormon gilt als Schlüssel für einen natürlichen Schlafrhythmus und kann die Einschlafzeit verkürzen.

Mittlerweile gibt es unzählige Melatonin-Präparate in allen denkbaren Varianten. Entscheidend für den gewünschten Effekt sind jedoch die richtige Form, Dosierung und Kombination mit ergänzenden Inhaltsstoffen.

Deswegen haben wir von Gesundheitsberatung aktuell beliebte Melatonin-Präparate getestet, analysiert und verglichen − und einen klaren Favoriten gefunden! Mit der Kraft von Melatonin und weiteren wertvollen Inhaltsstoffen kann er die Einschlafzeit spürbar verkürzen. Und das Geniale: Er schmeckt auch noch.

Zusammenfassung

  • Ein geeignetes Produkt sollte optimalerweise nicht nur die Einschlafzeit verkürzen, sondern auch die Schlafqualität verbessern und einfach in die Abendroutine zu integrieren sein.
  • Die passende Dosierung, Darreichungsform und Kombination sind entscheidend für den gewünschten Effekt.
  • Baldriparan Gute Nacht Drink ist unser Vergleichssieger
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Was sollte ein geeignetes Melatonin-Produkt leisten?

Melatonin ist das natürliche Schlafhormon, das der Körper selbst produziert. Seine Ausschüttung steigt am Abend an und macht uns müde. Verschiedene Faktoren, wie Störungen im Tagesrhythmus oder zunehmendes Alter, können die Melatonin-Produktion jedoch verringern. Die Folge: Wir können abends schwerer einschlafen.

Melatonin-Präparate können ein sinnvoller Weg sein, den Melatoninanstieg am Abend zu ergänzen. Denn im Gegensatz zu klassischen Schlafmitteln unterstützen Melatonin-Präparate den natürlichen Einschlaf-Mechanismus, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Moderne Melatonin-Präparate setzen zunehmend auf synergistische Kombinationen. Sie enthalten also nicht ausschließlich Melatonin, sondern weitere ergänzende Inhaltsstoffe, wie Vitamine oder Aminosäuren, die Prozesse, die nachts im Körper ablaufen, ganzheitlich unterstützen können.

Auch wichtig bei der Wahl eines Präparats: die Verzehrform. Viele Menschen möchten abends keine Kapseln oder Tabletten schlucken. Angenehmer sind z.B. Pulver, die man abends in sein Lieblingsgetränk einrühren kann.

3 Melatonin-Mythen

Rund um Melatonin kursieren zahlreiche Behauptungen. Um mehr Klarheit darüber zu schaffen, was Melatonin tatsächlich leisten kann − und was nicht − haben wir verbreitete Mythen unter die Lupe genommen:
Mythos 1: Je mehr Melatonin, desto besser schläft man.
Stimmt nicht.

Melatonin ist kein „Viel-hilft-viel“-Hormon. Eine zu hohe Dosis kann den natürlichen Schlafrhythmus durcheinanderbringen und zu Melatonin Nebenwirkungen wie morgendlicher Müdigkeit und ungewöhnlichen Träumen führen. Der Körper benötigt eine klar definierte Menge, um die Einschlafzeit zu verkürzen. Üblicherweise wird ein Milligramm Melatonin vor dem Schlafengehen empfohlen.

Mythos 2: Drink, Spray oder Kapsel – die Darreichungsform ist egal.
Stimmt nicht.
Die Darreichungsform bestimmt das Anwendungserlebnis oder sogar die Effektivität eines Präparates. Melatonin-Sprays können einen intensiven Eigengeschmack haben und sind schwierig exakt zu dosieren. Kapseln müssen geschluckt werden, was unangenehm sein kann. Melatonin als Pulver dagegen, das man z.B. in warmer Milch auflösen kann, empfinden viele als komfortable Möglichkeit, dem Körper Melatonin zuzuführen.
Mythos 3: Mit Melatonin schläft man sofort ein.
Stimmt nicht.

Melatonin-Präparate sind keine K.O.-Tropfen, sondern unterstützen den natürlichen Einschlafprozess des Körpers. Melatonin sollte etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen verzehrt werden, da der Körper es sonst wieder abbaut. Zudem liebt der menschliche Körper Verlässlichkeit. Deshalb sind Abendroutinen besonders hilfreich.

3 Melatonin-Fakten

Nachdem wir nun verbreitete Melatonin-Mythen entlarvt haben, wollen wir mit den folgenden Fakten noch einen Überblick darüber geben, was Melatonin wirklich kann und welche Faktoren bei der Auswahl eines Präparats relevant sind.
Fakt 1: Die Melatonin-Produktion verändert sich im Laufe des Lebens.

Mit zunehmendem Alter und in bestimmten Lebensphasen produziert der Körper Melatonin in geringeren Mengen. Deshalb werden ältere Menschen und solche mit gestörtem Tagesrhythmus abends nicht richtig müde, wachen nachts häufiger auf und fühlen sich morgens erschöpfter. Dann kann es sinnvoll sein, Melatonin als Nahrungsergänzung gezielt zuzuführen, um die Einschlafzeit zu verkürzen.

Fakt 2: Flüssige Formen werden vom Körper besonders schnell aufgenommen.
Flüssige Darreichungsformen bieten bei vielen Mikronährstoffen einen bekannten pharmazeutischen Vorteil: Was bereits gelöst vorliegt, kann der Körper unmittelbar aufnehmen und schneller bereitstellen. Viele fertige Flüssig-Präparate haben jedoch einen unangenehmen Eigengeschmack. Daher empfiehlt sich eine Darreichung als Pulver, das man selbst in ein Getränk der Wahl einrühren kann. Tipp der Redaktion: Da Melatonin fettlöslich ist, macht eine Auflösung in Milch auch aus wissenschaftlicher Perspektive Sinn – nicht nur aus kulinarischer.
Fakt 3: Eine intelligente Kombination mit Vitaminen oder Aminosäuren kann die Schlafqualität zusätzlich verbessern.

Kombiniert man Melatonin mit weiteren wertvollen Inhaltsstoffen, kann der Körper ganzheitlich beim Schlafen unterstützt werden. Beispielsweise haben Studien belegt, dass die Aminosäure Glycin zu verringerter Tagesmüdigkeit sowie verkürzter Einschlafzeit beitragen kann.1 Vitamin B6 wiederum trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und einer normalen psychischen Funktion bei − Grundsteine für die Balance zwischen Körper und Geist und einen ruhigen Schlaf.

Der Experten-Check: So erkennt man ein ideales Melatonin-Präparat

Moderne Schlafforschung zeigt klar: Ein Melatonin-Präparat kann erst dann sein volles Potenzial entfalten, wenn mehrere Faktoren perfekt zusammenspielen: Melatonin, eine durchdachte Darreichungsform und ergänzende Inhaltsstoffe.

1. Melatonin ist nicht gleich Melatonin

Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit muss ein Melatonin-Präparat 1mg Melatonin enthalten, um nachweislich zur Verkürzung der Einschlafzeit beizutragen. Weniger verfehlt den erwünschten Effekt, mehr bringt keinen Zusatznutzen. Aber: Selbst dieses entscheidende Kriterium erfüllen viele Präparate nicht!#

Schlafexperten betonen außerdem, dass die Darreichungsform eines Melatonin-Präparat intuitiv in die Abendroutine passen muss. Flüssige oder in Flüssigkeit einrührbare Formen bieten dabei deutliche Vorteile: Die Inhaltsstoffe liegen bereits gelöst vor und werden schneller vom Körper aufgenommen. Zudem lassen sie sich exakt dosieren und verbinden sich harmonisch mit abendtypischen Ritualen – etwa einem warmen Getränk.

2. Melatonin alleine reicht nicht

Ein intelligentes Präparat setzt zusätzlich zu Melatonin auf weitere wertvolle Inhaltsstoffen, die abendtypische Prozesse im Körper harmonisch begleiten. Denn der Körper braucht mehr als Melatonin, um durch alle Phasen des Schlafes zu kommen. Optimale Ergänzungen sind:

  • Vitamin B6: Viele Probleme im Schlaf wie z.B. nächtliches Muskelzucken hängen mit dem Nervensystem zusammen. Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
  • Glycin: eine Aminosäure, die aufgrund neuerer Forschung immer mehr in den Fokus von Schlafexperten rückt. Studien zeigen, dass Glycin die Schlafqualität bei Personen mit chronisch schlechtem Schlaf fördern und die Erholung nach Belastung verbessern kann.2,3

Wenn ein Produkt all diese Anforderungen erfüllt, entsteht ein modernes Melatonin-Präparat, das die Erkenntnisse der Schlafforschung konsequent in ein anwendungsfreundliches Produkt übersetzt.

Unser Vergleichssieger

Baldriparan Gute Nacht Drink
91/100
Entsprechend der oben beschriebenen Experten-Kriterien haben wir aktuell beliebte Produkte untersucht und miteinander verglichen. Einige lagen nah beieinander – doch nur ein Produkt konnte uns vollständig überzeugen: Baldriparan Gute Nacht Drink.

Baldriparan Gute Nacht Drink

Gesamt­­­­­­­­­­­­­wertung
91
/100
Melatonindosis
100/100
Inhaltsstoffe
87,5/100
Vertrauensvolles Produkt
100/100
Geschmack
100/100
Darreichungsform
66/100

Vorteile

  • Enthält ideal dosiertes Melatonin zur Verkürzung der Einschlafzeit
  • Ergänzt durch Glycin & Vitamin B6 für Nervensystem & Schlafarchitektur
  • Hergestellt in Deutschland mit pharmazeutischer Expertise
  • Einfache Anwendung als Pulver in Getränken (warm oder kalt)
  • Natürlicher Vanillegeschmack, angenehm süß
  • Zuckerarm, vegan, gluten- & laktosefrei
  • Apothekenprodukt
  • Jahrzehntelange Markenkompetenz (über 70 Jahre)

Nachteile

  • Aufgrund hoher Nachfrage oft ausverkauft

Aus unserer Sicht ist den Schlaf-Experten von Baldriparan mit dem Gute Nacht Drink eine besonders stimmige Kombination gelungen – entwickelt mit jahrzehntelanger Erfahrung und abgestimmten Inhaltsstoffen. Baldriparan zählt seit über 70 Jahren zu den bekanntesten Marken in deutschen Apotheken und genießt seit jeher großes Vertrauen.

Die Megaformel des Baldriparan Gute Nacht Drinks kombiniert Melatonin mit Glycin und Vitamin B6. Melatonin bringt mit der verwendeten Dosierung in Höhe vom 1mg pro Tagesdosis die volle Einschlafpower. Vitamin B6 unterstützt das Nervensystem – auch im Schlaf. Glycin zeigt in Studien positive Auswirkungen auf die Schlafqualität und gilt als wertvoller Begleiter für eine ausgeglichene Schlafarchitektur.4

In der Anwendung zeigt sich der Baldriparan Gute Nacht Drink besonders unkompliziert: Einfach das Pulver in warmes Wasser oder Milch einrühren, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen trinken – und den Moment bewusst genießen. Der angenehme, natürliche Vanillegeschmack sticht im Vergleich zu vielen künstlich schmeckenden Präparaten besonders positiv heraus. Das macht die Einnahme zu einem entspannenden, abendlichen Ritual.

Tipp der Redaktion: Für uns rundet ein zusätzlicher Hauch Zimt den Geschmack perfekt ab.

Unser Testsieger
Baldriparan Gute Nacht Drink (91/100)
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SUPPLEMINDS Deep Sleep Spray

Gesamt­­­­­­­­­­­­­wertung
69
/100
Melatonindosis
100/100
Inhaltsstoffe
75/100
Vertrauensvolles Produkt
33/100
Geschmack
33/100
Darreichungsform
100/100

Vorteile

  • Enthält ideal dosiertes Melatonin zur Verkürzung der Einschlafzeit
  • Einfache Anwendung ohne zusätzliches Equipment
  • Hergestellt in Deutschland
  • Zuckerfrei, vegan, gluten- & laktosefrei

Nachteile

  • Enthält keine zusätzlichen Vitamine
  • Kein pharmazeutischer Hersteller
  • Kein Apothekenprodukt
  • Unangenehmer Geschmack
Deutlich abgeschlagen auf dem zweiten Platz landet das Deep Sleep Spray von SUPPLEMINDS. Es handelt sich um ein Melatonin-Spray mit Minzgeschmack. Laut Herstellerangaben enthält es 0,5mg Melatonin pro Sprühstoß und wird in einer 50-ml-Sprühflasche angeboten. Die Formulierung ist laut Anbieter vegan, alkoholfrei und zuckerfrei.

Bewertung nach unseren Kriterien:

SUPPLEMINDS Deep Sleep Spray überzeugt durch seine flüssige Darreichungsform und die dosierbare Melatonindosis. Mit zwei Sprühstoßen erhält man Melatonin in der empfohlenen Dosierung von 1mg. Dennoch stellen wir uns die Frage, wie exakt dosierbar die Sprühstöße an sich sind. Der Geschmack konnte die Redaktion leider nicht überzeugen. Wir schätzen jedoch, dass das Produkt zuckerfrei ist und in Deutschland hergestellt wird. Deep Sleep Spray enthält keine zusätzlichen Vitamine, ist nicht in der Apotheke erhältlich und wird nicht von einem pharmazeutischen Hersteller produziert.
SUPPLEMINDS Deep Sleep Spray
Platz 2.
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Horbäach Melatonin Gummies

Gesamt­­­­­­­­­­­­­wertung
60
/100
Melatonindosis
50/100
Inhaltsstoffe
50/100
Vertrauensvolles Produkt
0/100
Geschmack
100/100
Darreichungsform
100/100

Vorteile

  • Enthalten wertvolles Vitamin B6 für die normale Funktion des Nervensystems
  • Angenehme Darreichungsform mit gutem Geschmack
  • Einfache Anwendung

Nachteile

  • Melatonin zu gering dosiert
  • Hoher Zuckergehalt
  • Kein pharmazeutischer Hersteller
  • Kein Apothekenprodukt
Den dritten Platz unseres Vergleichstests konnten sich die Melatonin Gummies von Horbäach sichern. Es handelt sich dabei um „Gummibärchen“ mit Himbeergeschmack, von denen 30 Minuten vor dem Zubettgehen ein Stück verzehrt werden soll. Horbäach Melatonin Gummies sind vegan und enthalten keine künstlichen Farb- oder Konservierungsstoffe.

Bewertung nach unseren Kriterien:

Horbäach Melatonin Gummies überzeugen durch eine angenehme Darreichungsform und konnten uns sogar geschmacklich für sich gewinnen. Ein Gummy enthält jedoch nur 0,5mg Melatonin. Laut Angaben des Herstellers ist die angegebene Verzehrmenge nicht zu überschreiten. Dies führt zu einer zu geringen Melatonindosis pro empfohlener Verzehrmenge. Dafür ist den Gummies Vitamin B6 zugesetzt, was wir als sehr sinnvolle Ergänzung bewerten. Leider enthalten sie auch viel Zucker, sind nicht in der Apotheke verfügbar und werden nicht von einem pharmazeutischen Hersteller produziert.
Horbäach Melatonin Gummies
Platz 3.
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iprevent Melatonin Kapseln

Gesamt­­­­­­­­­­­­­wertung
46
/100
Melatonindosis
50/100
Inhaltsstoffe
50/100
Vertrauensvolles Produkt
0/100
Geschmack
66/100
Darreichungsform
66/100

Vorteile

  • Geschmacksneutral
  • Zucker-, gluten- & laktosefrei

Nachteile

  • Melatonin zu gering dosiert
  • Enthalten keine zusätzlichen Vitamine
  • Kein pharmazeutischer Hersteller
  • Kein Apothekenprodukt
  • Nicht in Deutschland hergestellt
  • Unangenehmes Schlucken von Kapseln
Die Melatonin Kapseln von iprevent belegen in unserem Test den vierten Platz. Sie enthalten pro Kapsel 0,5mg Melatonin. 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen soll eine Kapsel verzehrt werden. Eine Packung enthält 180 Kapseln. iprevent Melatonin Kapseln sind frei von Zucker und künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen.

Bewertung nach unseren Kriterien:

Dass eine Kapsel lediglich 0,5mg Melatonin enthält, bewerten wir als zu geringe Dosis. Zwar sind die Kapseln zucker-, gluten- und laktosefrei, jedoch enthalten sie neben Melatonin auch keine weiteren, wertvollen Inhaltsstoffe. Die Kapseln sind geschmacksneutral, was wir als eher positiv bewerten, aber leider gestaltet sich das Schlucken der Kapseln als unangenehm. Zur Herstellung lassen sich keine näheren Informationen finden und das Produkt ist nicht in der Apotheke erhältlich, weshalb wir es als kaum vertrauenswürdig einstufen.
iprevent Melatonin Kapseln
Platz 4.
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Hynolia Melatonin Saft

Gesamt­­­­­­­­­­­­­wertung
37
/100
Melatonindosis
40/100
Inhaltsstoffe
62,5/100
Vertrauensvolles Produkt
16,5/100
Geschmack
33/100
Darreichungsform
33/100

Vorteile

  • Vegan & laktosefrei

Nachteile

  • Melatonin zu gering dosiert
  • Enthalten keine zusätzlichen Vitamine
  • Kein pharmazeutischer Hersteller
  • Kein Apothekenprodukt
Auf dem fünften und letzten Platz in unserem Vergleichstest landet der Melatonin Saft von Hynolia. Die Flasche enthält 500ml Saft und wird als Alternative zu Sprays angepriesen. Die Dosierung erfolgt mithilfe eines Teelöffels, der dann 0,4mg Melatonin enthalten soll. Hynolia Melatonin Saft ist vegan, laktosefrei, fruktosefrei, ohne künstliche Farbstoffe.

Bewertung nach unseren Kriterien:

Hynolia Melatonin Saft enthält in der empfohlenen Verzehrmenge in Form eines Teelöffels lediglich 0,4mg Melatonin und schneidet damit in unserem Vergleich am schlechtesten ab. Zudem ist der Verzehr recht umständlich, der Geschmack eher unangenehm und die Dosierung sehr ungenau. Der Saft beinhaltet keine zugesetzten Vitamine, ist nicht in der Apotheke verfügbar und wird nicht von einem pharmazeutischen Hersteller produziert.
Fit Me Mind & Relax Booster
Platz 5.
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Baldriparan Gute Nacht Drink
Bewertung im Vergleich: 91/100
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Quellen

 1Soh et al. (2023): The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review • 2Ramos-Jiménez et al. (2024): An Update of the Promise of Glycine Supplementation for Enhancing Physical Performance and Recovery • 3Yamadera et al. (2007): Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes • 4McCarty et al. (2018): Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection.

Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Der Verzehr während der Schwangerschaft und Stillzeit wird nicht empfohlen. • Abbildungen Betroffenen nachempfunden

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